co jesc aby

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia. Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść [...]

Widzę, że nie masz kompletnie pojęcia o tym, co należy jeść aby kształtować swoją sylwetkę. Polecam poczytać podstawy na ten temat: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

zapomniałem dodać, że posiłki są jak najbardziej zróżnicowane, jeśli coś zdarza mi się jeść dłużej to nigdy nie dłużej niż dwa dni. Bardzo często zmieniam kurę na wołowinę, wieprzowinę, ryby raz na 2 tygodnie wypadają. Czy z źródeł tłuszczy coś byście dodali? Jak oceniacie wyliczenie zapotrzebowania? Czy posiłkiem po treningowym może być [...]

Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, zerknij w link, tam znajdziesz kalkulator BMR, który Ci w tym pomoże. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ten kalkulator na pewno jest ok. Od uzyskanego wyniku na początek odejmij ok 200-300 kcal. Warto aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych, [...]

Nie wiem jak się wcześniej odżywiałaś, ale na wstępie warto wprowadzić kilka zasad i trzymać się ich uparcie. Po pierwsze, zwiększ udział białka w diecie. Postaraj się aby nie było go mniej niż 1,5g na każdy kilogram wagi ciała. Następnie wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, [...]

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę na temat diety i zdrowego odżywiania, co jeść, a czego unikać to zacznij czytać artykuły w serwisie. Znajdziesz je w zakładce Artykuły ---> "Dietetyka i zdrowe odżywianie" oraz "Odchudzanie". Jeśli jesteś osoba aktywną, to zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrało produktów o wysokiej zawartości białka. Bazuj na chudym [...]

[...] nie za bardzo ;-)) ). Teraz chcialbym nabrac masy ( glownie brzuch i klatka ), ale nie sadelka !!! Masy ktora pozniej bede rzezbil. Panowie, Jak cwiczyc - technika ?? Co jesc - chodzi mi o odzywki wspomagajace, diete postaram sam sobie ulozyc kozystajac z archiwum - konkretnie - co polecacie firma/nazwa ( w zasiegu mam HiTeca, Multipower, [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dlatego, że nie mam za wiele czasu, aby przejrzeć forum od deski do deski, proszę o to, aby ktoś z tego forum ułożył mi dietę. Chodzi mi o to, aby napisać co jeść, ile jeść, i kiedy jeść. Obecnie ważę około 95kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha, ud, pośladek. Osiągnąć wagę do około [...]

Mam takie pytanie, które pewnie już nie raz się pojawiło a mianowicie co mam jeść gdy np. o 17.00 mam mecz tylko że od 7.00 do 14.30 jestem w szkole.Co dokładnie jeść aby czuc się dobrze na meczu aha i co jeśli mam mecz w sobotę np. 12 czy 11, o której wstać , ile spać i co jeść rano aby mieć dużo sił ale nie być pełnym tak że nie da się [...]

No więc tak, na początku powiem że mam 16 lat i trenuję piłkę nożną.Mam 183 cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie [...]

Potrzebuję pomocy-rad od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to [...]

Witam, http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a [...]

Witajcie! Od jakiegoś czasu podczytuje Was i jestem pełna podziwu dla każdej z Was. Długo zastanawiałam się czy zarejestrować się teraz czy poczekać. Moja niepewność wiąże się z tym iż planujemy dziecko, więc nie wiem jak to będzie z treningami i dietą. w drugiej strony moje ciało jest katastroficzne.. waga rośnie przez moje uzależnienie od [...]

Witam wszystkich, Chyba przyszedł czas założyć swój DT, a nie tylko czytać inne i podziwiać :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 166cm Waga: 59kg Obwód w biuście: 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód bioder: 85cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + jogging x3/tyg Co lubisz [...]

Choć nie wygrałem konkursu na arta o tej tematyce, postanowiłem podzielić się swoją pracą - może komuś się przyda. Sam właśnie przechodzę z redukcji na masę, więc mam nadzieję, że przy okazji ktoś wyłapie jakieś błędy merytoryczne w arcie i pomoże mi zejść z niewłaściwej drogi }:-( ----- Pisząc ten artykuł nie wiem o Tobie, czytelniku, prawie nic. [...]

Na podstawie: Anabolic Resistance How Mass Diets Can Hurt You by Bill Willis https://lh6.googleusercontent.com/-UHaqbIb3-2U/VGJB59p4h5I/AAAAAAAAHI4/74OF0DoyAfc/s625/bulk1.jpg Poprzednie części: http://www.sfd.pl/t1036484.html http://www.sfd.pl/t1049930.html Co warto zapamiętać: • Spożywanie więcej kalorii podczas okresu robienia masy jest [...]

Witam wszystkich mam nadzieje że piszę w dobrym temacie od dłuższego czasu zastanawiam się nad jakimś forum aby zaczerpnąć trochę pomocy i wiedzy od lepszych od siebie nie trenuje na siłowni gdzieś w klubie więc nie mam możliwości zapytać kogoś o pokazanie mi prawidłowej techniki jestem zdany tylko na siebie i swoją wiedze. (siłownia domowa) [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku. Wcześniej miałem niedowagę(65kg przy 190cm wzrostu), przez rok przytyłem 15kg dzięki zmianie diety oraz regularnym ćwiczeniom na siłowni. Treningi weszły już w moje codzienne nawyki, niewyobrażam sobie tygodnia bez pójścia na siłownie. Apetyt urósł i jem 2-3 razy więcej niż kiedyś. Z sylwetki jestem bardzo [...]

[...] w koszykowke i skonczyl sie sezon i mam 3 miesaice pzrerwy aby zwiekszyc sile). co do cwiecze dowiedzialem sie juz sporo ale teraz chcialbym tez sie poradzic co bym musila jesc aby nabrac tej sily, nie chce raczej prowadzic zadnej beztluszczowej diety bo z tym nie mam problemu, chce tylko aby byc silniejszym w tak krotkim czasie. Co najlepiej [...]